[...] odgłos jęku hehe uwielbiam MC ale więcej już nie chciałam bo ostatnie ciężko, nawet nie spodziewałam sie i tego po skończonych maxach z bananem na twarzy zrobiłam jeszcze barki: wznosy bokiem: 3x8x5kg wnosy w opadzie: 3x8x4kg wznosy tułowia z opadu: 3x10 (5kg) 15 min bieżnia <już nie miałam siły na wytrzymkę) Maxy zakończone, z powodzeniem [...]
[...] będzie przetestowane i relacja pewnie video z odczuć. Zacznę też może wrzucać jakieś przepisy itp, może coś tam uda mi się wymyslić. Ale dobra, dzien treningowy. Klatka i barki! W trochę inny sposób. Ale zobaczcie sami :) Fajnie, że nowi obserwatorzy dziennika, przybywajcie! :-) TRENING wycisk sztangi na skosie 5 100kg/ 7/9/10/15 podciąganie [...]
ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]
[...] to 19kg. W dwóch kolejnych ćwiczeniach bardziej stawiałem na dopięcie mięśniowe. Po treningu 26min tabaty prostowanie ud na maszynie+uginanie ud na maszynie+wyciskanie na barki +ściąganie drążka do klaty i 15min rozciąganie wraz z rolowaniem. Jestem mega padnięty, codziennie walczę ze sobą, czy coś podjeść czy nie… [...]
-przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 [...]
3 trening z rzedu wczoraj poszly barki i tricepsy unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna krzyzowanie linek plus wyciskanie na shmicie stojac na dopompowanie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie [...]
DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place [...]
DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]
Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]
Dzieki Marcinoos Zmniejszylem ilosc serii na ramiona do 9. Jak widac ciezary troche podskoczyly do góry , jesli chce ktos porownac to zapraszam do poprzedniego wypisku z treningu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_CELL_PUMP_%3D_si%C5%82a_i_masa_by_PucMix_%3B_-t318326-s5.html Dzisiaj niestety bez zdjec =========== TRENING 5 (BARKI + TRICEPS) 17.03 [...]
[...] na małych ciężarkach tylko dla rozruchu tak żeby każdy mięsień mógł się zregenerować przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach wrzuce [...]
dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]
[...] 2 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 9/9/9 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 9/9/9 Nie naddaje sie do FBW poza tym 3 serie wyciskan na barki to i tak jest wystarczajaco. - wyciskanie sztangielek 9/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z [...]
[...] 10; 10kg x 10 O treningu: Ogólnie poszło dobrze. W wyciskaniu jestem jedno powtórzenie do przodu. Myślę, że za tydzień zaskoczę siebie i Was Za to konkretnie dołożyłem na barki. W ostatniej serii poszło 50kg x10 Dołożyłem takze do wiosłowania, ale za tydzień zmniejsze - wolę zrobic powoli i dokładnie, a tutaj w ostatnich 2 seriach przyznaję, [...]